本日もお疲れ様です、睡の新井です(*´ `*)

気がつけばもう真冬の寒さですね(>_<)

冬になると無意識に足に力が入ってしまったり、足元が冷え、浮腫みや血流が悪くなり攣りそうになってしまいます。

そんな中いろいろ試してみて個人的に良いと思ったストレッチをご紹介させていただきます(^ ^)

やらなかった日は睡眠中に足が攣ってしまいました(；；)

！ストレッチを始める前に、お身体をなるべく温めて無理に伸ばさず、痛気持ちいいぐらいで止めてください！

１つ目におすすめがこちらのストレッチです↓

どこでもすぐに出来るストレッチで、注意点は

・腰をそりすぎない

・深呼吸を忘れない

・反動をつけずにゆっくり伸ばす

足を広げる幅は、足を曲げた時に反対の足のふくらはぎが伸びてると感じるくらいです！

２つ目のおすすめがこちらです↓

ヨガでもするポーズで「ダウンドッグ」といいます(・・)ﾉ

こちらの体制になり、片足ずつ曲げ伸ばしつつ、膝を伸ばした時に踵もしっかり地面につけて、ふみふみしてみてください！

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれていて、血液を心臓へ送り返すポンプ機能を持つため、ストレッチする事で下半身の循環が良くなり、

・冷え性

・浮腫み

・こむら返り

・疲労回復

その他にも怪我の予防や、膝や腰の負担軽減など幅広く効果が期待できるので、ご無理ないほどにお試しくださいm(_ _)m