深く眠るために大切なのは「暖め方」

「寒いと眠れないから、とにかく暖かく」

そう思っていませんか？

実は、深い睡眠には“暖かすぎないこと”がとても重要です。

人の体は眠るとき、

体の内側の温度（深部体温）がゆっくり下がることで、眠りに入りやすく、眠りも深くなる仕組みがあります。

そのため

・体が冷えたまま → 寝つきが悪く、眠りが浅い

・暖めすぎ → 体温が下がらず、途中で目が覚めやすい

という状態になりやすくなります。

では深く眠れる理想の状態とは👀

大切なのは

「体はぽかぽか、寝室は少し涼しい」状態。

特に温めたいのは

・首

・お腹

・足首

この3ヶ所が温まると、体は安心し、自然にリラックスモードへ切り替わります。

一方で、

寝室や布団の中が暑すぎると

汗をかいたり、寝返りが増えたりして、眠りが浅くなります。

今日からできる具体的な習慣

・寝る90分前に38〜40℃のぬるめのお風呂

・首元が冷えないパジャマや羽織ものを使う

・お腹を冷やさないよう腹巻きや薄手のインナーを活用

・靴下は履いたまま寝るより、布団に入ってから外す

・暖房は寝る前までにして、つけっぱなしは避ける

深い睡眠のポイントは、

「しっかり温めて、自然に体温を下げること」。

暖めすぎず、冷やさず、

体が安心して眠れる環境を整えることが、ぐっすり眠る近道です。

「寝ても疲れが取れない」「夜中に目が覚める」

そんな方は、ぜひ寝る前の温め方を見直してみてくださいね🌙