体幹とは

頭と腕、脚を除いた胴体部分のことで、厳密には肩周りやお尻周りも含まれます。

読んで字のごとく、「体の幹」となる部分。

弱々しい幹の木は強い雨や風に耐えられず倒れてしまう、、、

人間の体も体幹が弱いと、姿勢が崩れて踏ん張りが利かず、

すぐ疲れたり、動きが鈍くなったり、病気のリスクも高まります。

日常の動き(立つ、座る、歩く、呼吸)も体幹を中心に支えられているので、

体の不調の原因のひとつに体幹の衰えが影響しているかもしれません。

体幹を鍛えるのにハードなトレーニングは絶対必要というわけではありません。

そもそも人間は地球の重力を受けているので、立っているだけでトレーニングになっています。

ですが、姿勢が悪いと背骨に正しく力が入らず、

体幹が鍛えれるどころか、一層衰えてしまうかもしれません。

いくら歩いたり筋トレをしたとしても、姿勢が悪いと効果は薄くなります。

また筋力アップだけを目指さず、柔軟性との両立が大事です。

鍛えることに注力し過ぎると、筋肉が硬直して可動域が狭くなり、

肩こりや腰痛を引き起こしたり、血流やリンパの流れが滞ったりすることもあります。

こまめにストレッチも行いましょう。

急に筋トレを始めるのも心に負荷がかかって続けれない方もいると思います。

焦らず、まずは日常的に姿勢を正し、深い呼吸を意識してみましょう。

それだけでも体幹は変わっていくはずです。