皆さんは普段、深呼吸を意識することはありますか？

実は深呼吸には、さまざまな効果があると言われています！

〜深呼吸の効果〜

・自律神経が整う

・睡眠の質が向上する

・血の巡りが改善する　　　などの効果があります

◎自律神経が整う

深呼吸をして長い時間をかけて息を吐くことで、自律神経のバランスが整い、副交感神経が優位になります。その結果、張り詰めた心を和らげてリラックス効果を得られる可能性があります！

◎睡眠の質が向上する

眠る前にゆっくり深呼吸をすると、副交感神経が優位になりやすくなり、心拍数や緊張感が落ち着いて寝つきが良くなることがあります！特に考え事が止まらない、寝る前に頭が冴えてしまうという方は効果を感じやすいと思います！

◎血の巡りが改善する

深く呼吸すると胸や横隔膜が大きく動き、血流が心臓に戻るのを助けるため、全身の循環が少し良くなります。また、リラックスすることで血管が広がりやすくなり、血流改善につながることもあります！

〜効果的な深呼吸のやり方〜

1．姿勢を正したまま楽な体勢を取り、椅子や床に腰を下ろす

2．へその下部に左右の手を添えて、全ての息を口から吐く

3．下腹部を酸素で満たす意識で、左右の手をお腹で押し上げるように鼻から息を吸う

4．今度は下腹部がしぼんでゆくのを手のひらで確認しながら、息を吸った際の2倍程度の　　ペースで細かく息を吐く

5．1〜4の手順を3回から5回くらい繰り返す

深呼吸はいつでもどこでもできる、簡単なセルフケアのひとつです。忙しい毎日の中でも、少しだけ呼吸に意識を向ける時間を作ってみてくださいね♪