皆様こんにちは！RELAXATION SALON 睡-sui- 尾崎です＾＾
今日もお疲れ様です＾＾

昨日はストレッチの効果についてお話ししました！
今日はストレッチを行う上で大切なポイントをお伝えしたいと思います！

【ポイント】
(1)20秒以上伸ばす

ストレッチは、一つひとつの動作をゆっくりと時間をかけて行うことが大切です。
伸ばしたい部位を意識しながら20秒以上かけて伸ばすことを意識しましょう。
最初の5～10秒は、関節や筋肉が伸びるための準備時間だと捉えて行うようにしてください。

(2)痛みを感じるほど伸ばさない

ストレッチは、無理をせず行うことが大切です！＾＾
腕や足を引っ張りながら伸ばすときは、強く引っ張りすぎず、気持ち良いと感じる程度にとどめておきましょう！

(3)呼吸を止めない
ストレッチをするときは、ゆっくりと深い呼吸を意識しましょう。そうすることで緊張が和らぎ、関節や筋肉を伸ばしやすくなります。
特に、腹部を圧迫しながら行うようなストレッチでは、呼吸をするのを忘れてしまいがちです。私も呼吸を忘れがちです、難しい（ ｉ _ ｉ ）
呼吸が止まると筋肉が伸びにくくなり、血圧が上昇する原因にもなるので注意しましょう。

また動きやすい服装で行うことが関節の可動性を出しやすいのでオススメです！
長時間でなくできる範囲でいいので、毎日の習慣にストレッチを！

と言いつつ私も怠けちゃうことが多いのでストレッチほどほどに頑張ります！