みなさんは睡眠の質はいかがですか？
寝付きがわるかったり寝た気がしないというお声もよく聞きます（ ;  ; ）

そんなお悩みがある方に睡眠の質を上げるポイントをいくつかご紹介します＾＾

睡眠は最初の９０分が1番深くてとにかく重要だそうです！ここの質を高めるために、、、

1 夜のルーティンを決める
毎日行動パターンを同じにする
考え事や、仕事、スマホの光も良くないそう
照明を落としてアロマをたいたり、ストレッチをするのもいいですね

2 睡眠の９０分前に湯船に１５分
体の体温が、上がって、下がった頃に寝るのがベスト！
靴下を履いたりせず、冷却マットなどで頭を冷やすのもオススメです

【スタンフォード式最高の睡眠】という本で私も知りました＾＾
他にも色々な方法があるみたいです

是非試してみてください！