最近寝つきが悪い、朝起きてもスッキリしない、寝た気がしないなど、ございませんか？(＞ ＜ )

寝る前に深呼吸をすることで、副交感神経を刺激し、交感神経優位の体をリラックスさせる効果があります！

1 分で寝られる呼吸法として、4-7-8呼吸法があり、これは世界的に有名な内科医のアンドルー・ワイル氏が考案した呼吸法で、誰でも簡単に取り組むことができるそうです(*´ `*)

○ 4-7-8呼吸法のやり方

・楽な姿勢で座ります。
・鼻から息を吸いながら4つ数えます。
・息を止めて7つ数えます。
・口から息を吐きながら8つ数えます。

息を吸う時は鼻から、吐く時は口から吐き出し、吸う時の2倍の時間をかけて行います。
息を止めるのが苦しい場合は、スピードを上げても大丈夫です！

呼吸と自律神経には深い関わりがあり、息を完全に吐き切り、鼻からゆっくり息を吸うことで、リラックスや休息に作用する副交感神経の働きが高まると言われています(^-^)/

睡眠の質を上げるために、深呼吸を取り入れてみましょうo(^o^)o