こんにちは！relaxation salon 睡 -sui- 尾崎です^_^

2月に入り、なんとなく気分が沈んだり、疲れが抜けなかったりしていませんか？

この時期は日照時間が短く、気圧の変化も激しいため、心身に不調を感じる方が増える傾向があります。

もしかすると、それは「冬期うつ（ウインター・ブルー）」の症状かもしれません。

〜〜冬期うつとは？〜〜

冬期うつは、季節性のうつ症状の一つで、主に日照時間の減少が原因といわれています。

太陽の光を浴びる時間が短くなると、脳内の「セロトニン」というホルモンの分泌が減少します。

セロトニンは心のバランスを保つ役割を持っているため、不足すると気分の落ち込みや体調不良を引き起こしやすくなるのです。

冬期うつの主な症状

✅ 気分の落ち込み・やる気が出ない

✅ 過眠や過食（特に甘いものが欲しくなる）

✅ 疲れやすく、活動量が減る

✅ 冬の寒さや暗さに対してネガティブになる

このような症状に心当たりがある場合は、冬期うつを予防・改善する対策を意識してみましょう！

〜〜冬期うつを和らげる方法〜〜

① 日光を浴びる

朝起きたら、できるだけ自然光を浴びることが大切です。

天気が悪い日でも、窓際で過ごすだけで体内リズムを整える助けになります。

② 規則正しい生活を心がける

就寝・起床の時間を一定にすることで、セロトニンの分泌を促しやすくなります。

③ 栄養バランスの取れた食事

セロトニンの材料となる「トリプトファン」を含む食品（バナナ・大豆製品・ナッツ類など）を意識して摂取しましょう。

④ 適度な運動をする

ウォーキングやストレッチなど、軽い運動を取り入れることで、気分がスッキリしやすくなります。

⑤ ヘッドスパでリラックス

ストレスが溜まると、自律神経のバランスが乱れ、さらに気分の落ち込みを助長することも。

当サロンでは、睡眠の質を向上させるヘッドスパで、心身の緊張をほぐし、リラックスした状態へと導きます。

冬の不調を感じたら、ぜひ自分を労わる時間をつくってみてくださいね♩♩