今年ももうすぐ4カ月が過ぎようときてます。

そして5月は季節の変わり目であり、睡眠に影響を与える要因が多くあります。

夏に向けて、日頃の睡眠の質をさらに高めるための方法をいくつかお伝えいたします。

◻︎睡眠リズムの維持

季節の変化によって、自然な睡眠リズムが乱れることがあります。

毎日同じ時間に起床し、就寝することで、体内時計を調節しましょう。

◻︎日光の利用

昼間に十分な日光を浴びることで、体内時計を調整し、夜の睡眠をサポートします。

外出やウォーキングなど、日中に自然光を取り入れる習慣作りも大切です。

◻︎水分補給

暖かくなる季節には、水分補給が重要です。

就寝前に適切な量の水分を摂取し、脱水症状を防ぎましょう。

◻︎睡眠前のリラックス

就寝前にリラックスする習慣を取り入れることで、睡眠の質を高めることができます。

入浴やストレッチなど取り入れてみてください。

◻︎日中の活動

日中に適度な運動を行うことで、夜の睡眠をサポートします。

ただ夕方以降は激しい運動を控えてリラックスした活動に切り替えることが大切です。

これらを少しずつ取り入れることで、5月の眠りを改善し、夏の準備を整えることができます。

健康な睡眠習慣を整えることで、心身ともにリフレッシュされた状態で新しい季節を迎えましょう。