さ

7月も残り3日となりました。

あっという間に夏も折り返しですね。

暑さが本格的になる8月に向けて

体調を整えながら無理せず

過ごしていくために

いくつか対策やルーティンをお伝えします(^^)

1.熱中症＆脱水対策

・水分補給は1日1.5〜2Lを目安に

（冷たい飲み物ばかりで胃腸を冷やさないよう注意）

・汗と一緒に失われるミネラルも補給

（麦茶、スポーツドリンク、塩タブレットなど）

2.夏バテ予防の食事

・冷たい麺や飲み物の摂りすぎはNG

・胃腸を温める「温かい味噌汁」や「根菜」も積極的に

・食欲が落ちたら、ビタミンB群（豚肉、卵、納豆）でエネルギー代謝を支える

3.睡眠リズムの確保

・冷房の温度設定は 26〜28℃前後、直接風が当たらないように

・寝る前のスマホや冷たい飲み物は睡眠の質を下げる原因に

4.自律神経の乱れを防ぐ

・日中はしっかり汗をかく

（軽い運動や湯船につかる）

・朝に太陽光を浴びて体内時計をリセット

5.紫外線と肌・髪のケア

・紫外線は 体力を奪う＋肌老化の原因

・帽子・日焼け止め・日傘＋ビタミンC（柑橘類やパプリカ、サプリメント）で内外からケア

おすすめルーティン

朝

白湯→朝日を浴びながらストレッチ

昼

常温の水をこまめに補給→軽く歩く

夜

湯船でリラックス→ストレッチ→部屋を涼しくして早めに就寝

体調を崩しやすいこの時期こそ

基本に立ち返った生活リズムが大切です。

「食べる・寝る・動く」

を整えて、心も体も元気に夏を乗り切りましょう。

8月が皆さんにとって健やかな1ヶ月になりますように。