皆様、こんにちは！睡の酒井です♪

最近、睡にご来店されるお客様で『寝ても寝足りない』『夜中に何回も目が覚める』などのお悩みをよくお聞きします。

睡眠は『量』よりも『質』です。今回は、睡眠の質を改善する方法をご紹介します！

早速ですが、なぜ睡眠の質が悪くなってしまうのかご存じですか？多くの方に当てはまるのが、自律神経の乱れや体内のリズムの乱れ、環境や生活習慣の問題が原因と考えられます(>_<)

〜改善方法〜

◉生活リズムを整える

・寝る時間、起きる時間を揃える

休日も大きくずらさないことで、体内時計が安定します。

・就寝3時間前までに食事を終える

消化が落ち着いてから眠ると、深い睡眠に入りやすくなります。

・朝日を浴びる

朝の光は、睡眠ホルモンのリズムを整える”天然の目覚まし”です。

◉環境を整えて眠りやすくする

・部屋は暗く、静かに

寝る1時間前からは照明を暖色系にして、スマホなどのブルーライトも控えめにすると◎

・快適な温度、湿度

夏は26度前後、冬は18〜20度、湿度は50〜60%が理想です！

・寝具の見直し

枕は首がまっすぐになる高さにしたり、寝返りしやすいマットレスもポイントです！

◉心と体をほぐす

・軽いストレッチ

肩回しや首のストレッチをすることによって、筋肉を緩めて血行促進を促します。

・深呼吸や呼吸法

「4秒吸って、7秒止めて、8秒吐く」の呼吸法で副交感神経が優位になります◎

・アロマやハーブティー

ラベンダーやカモミールの香りは、心を落ち着かせてくれる効果があります！自分が好きな香りでも◎

睡眠の質を上げることで、美容にも健康にも繋がり、日中の活力も倍増します！無理のない程度で少しずつ改善していきましょう♪