春風が心地よい時期になりましたが、皆さまいかがお過ごしでしょうか？

暑すぎず、寒すぎずで過ごしやすい気候になりましたね。

快適な気温の中で日中はお仕事を頑張り、夜も気持ちよく入眠、、、としたいところですが、最近はなかなか寝付けないとお客様からのお声をいただきます。

実はこの季節の変わり目の時期、環境の変化や花粉症によってストレスを感じてしまい、寝つきが悪くなってしまう方が多いのです。

時期的に仕方のないこともありますが、少しでも睡眠を摂って体を休ませてあげるために、睡眠時の呼吸方法をご紹介したいと思います。

“4-7-8呼吸法”

1. 鼻から4秒かけて息を吸う。
2. 息を止めて7秒数える。
3. 口から8秒かけて息を吐き出す。

秒数は目安ですので、吸うよりも吐く息を倍以上時間をかけて行うことが重要です。

“米軍式睡眠法”

1. 顔のパーツを中心に集めるように3秒間力を入れ、一気に力を緩める。
2. 片腕ずつ指先から肩にかけて力を抜く。
3. 4-7-8呼吸法で胸とお腹をリラックスさせる。
4. 片足ずつ足先から太ももにかけて力を抜く。
5. 頭の中を空っぽにする。

力を抜くさいは、自身がベッドに沈み込んでいくイメージをすることが重要です。

以上いかがでしょうか？

米軍式睡眠法が慣れない間は難しい場合もあるため、日頃から寝るさいに練習することをオススメいたします。

最初のうちは効果を感じなくても、寝る前のルーティンを作ることも寝るコツですので、ぜひ継続してお試しくださいませ。

これで夜も快適に入眠しましょう〜🌙