しっかり寝たはずなのに、朝から体がだるいなと感じたことある方いませんか？💭

それは朝バテと言って、朝起きたときから疲れやだるさ(倦怠感)を感じやすくなることです。

朝バテになる原因としてあげられるのは👇

・睡眠不足、睡眠の質の低下

・自律神経の乱れ

・脳疲労　　　　　など

◎睡眠不足、睡眠の質の低下

人間は、睡眠中に体や脳の疲労を回復しています。そのため、睡眠時間が不足していたり、睡眠の質が低下していたりすると、朝に疲労を持ち越しやすくなります。

睡眠の質が落ちているなと感じる方は、ウォーキングやジョギングといった有酸素運動をすることによって、眠りの質が上がるとも言われているのでおすすめです！

◎自律神経の乱れ

ストレスを受けたり、不規則な生活を続けたりしていると、自律神経のバランスが崩れてしまいます。そうなると、疲れやすくなる・疲れを感じやすくなるだけでなく、不眠や食欲不振などを招くこともあります😖

起床・就寝時間や食事の時間をできるだけ固定したり、ゆっくりとした深い呼吸は自律神経を整えることにつながります❗️1日1回、3〜4秒かけて鼻からゆっくり息を吸い、6〜8秒かけて口からできるだけ長く、ゆっくり息を吐くというのをやってみるのもおすすめです♪

◎脳疲労

大量の情報に絶えず触れたり、マルチタスクをすることで脳に過剰な負担がかかり脳疲労をおこしてしまいます。集中力の低下、些細なミスが増える、頭がぼーっとするといった症状が出ます😫

仕事や家事をする場合は、マルチタスクにならないように心がけたり、脳のエネルギー源となる糖分や、ビタミンB1をしっかりと補給することが大切です😊

朝バテはちょっとした生活の工夫で楽になることもあります！

無理せず、自分のペースで整えて毎日気持ちのいい朝を迎えてましょう🙌