簡単にできる脳を休ませるセルフケアのご紹介です。

▫︎マインドフルネスを実践

1日5分呼吸に意識を向けてゆっくり吸って、吐くを繰り返す。

→脳がリラックスモードに切り替わり心身のコンディションを整えてくれる。

▫︎単純作業に没頭する

塗り絵や編み物、作業にリズムを感じられる作業。

→繰り返しの作業は、脳に余白をつくり、自律神経を整えてくれる。

▫︎少しのお昼寝をとる

昼食後15〜30分の仮眠がベスト。リクライニングや座った姿勢が◎

→集中力や記憶力の上昇、疲労やストレスの軽減が期待できる。

▫︎自然にふれる

木々のゆらぎを見る、鳥の声を聞く、お部屋に植物を飾るのも◎

→自然の風景や音は、脳のストレス反応を静めて、注意力を回復させてくれる。

▫︎書いて整える

1日5〜10分頭に浮かんだことをそのままノートに書き出す。

→頭の中を言葉にすることで、至高が整理され、ストレスも和らぐ。

▫︎デジタル機能の利用を控える

睡眠前はスマホなどをデスクの上に置いておく。

→脳の疲労を軽くし、質の良い睡眠を促す。

いくつかご紹介しましたが、

『今の自分に』合うものを無理のないペースで試してみてください(^^)