ずっと降り続いていた雨が止み、もう本格的な夏に差し掛かりましたね☀️

この暑さや寒暖差に負けないように、睡眠をしっかり取って休めていますか？

実は、夏と冬では日照時間の関係で夏の方が睡眠時間が短くなる傾向にあるんです。

また、世界の平均睡眠時間は約8時間、日本人の平均睡眠時間は7時間22分と、「寝不足の国」。

世界的に比べても、季節で比べても、しっかりと睡眠が取れていない方が多いんです。

しかしながら、最適な睡眠時間は何時間なのでしょう？

今回は最適な睡眠時間について説明したいと思います〜。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド」によると、

“成人は6時間以上を目安に十分な睡眠時間を確保すること”

とされています。

また、9時間以内が良いされていますが、結局のところ「人それぞれ」なんだとか。

自分に適した睡眠時間を知るには、自分で実践して調べるのがオススメです。

まずは、普段「日中に眠気を感じるか」「疲労が取れているか」を目安に睡眠不足かどうかを判断します。

このとき、カフェインや眠気覚ましを使用していないとします。

眠気を感じる、疲労が取れていない方は睡眠不足の可能性が高いため、最適な睡眠時間を測定してみましょう。

最初に、連休や有給を利用して4日間かそれ以上の休日を空けます。

そして毎日同じ時間に寝て、何も邪魔されない状態で好きなだけ寝ます！

最初は今までの寝不足を取り戻そうとたっぷり寝てしまうかと思います。

しかしながら、日が経つごとに自然と起きるタイミングできるため、それが自分の最適な睡眠時間になります。

ただし、連休明けでも辛くならないように、仕事の日でも寝れる時間に寝てくださいね。

自分に合った睡眠時間を知って、夏も元気に乗り切りましょう〜。